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藍色憂鬱星期一？速增活力的秘訣

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【KingNet國家網路醫藥／台北報導】週末假日當你總是賴在沙發上看電視、滑手機時，其實正逐漸邁向藍色的憂鬱星期一，然後惡性循環導致工作效率又不高，其實只需轉換心境，從今天起不妨試一試下列幾項建議，有助你擺脫憂鬱或倦怠，開啟活力充沛的星期一。
1.早上起床後一小時內吃早餐
早餐有助於啟動你的新陳代謝，特別是起床後一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床後的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能提高，有助於活力更充沛。

2.走一段路或爬樓梯
上班通勤時，可提前一站下車步行，或是少搭電梯改爬樓梯，都是不錯的方式，能提高身體的新陳代謝，並且提振精神，避免一早就昏昏欲睡。

3.改喝無糖黑咖啡
咖啡因會提高新陳代謝率，建議先別加牛奶、奶油、或糖，適量改喝無糖黑咖啡，美味又健康。

4.實際互動交談代替電子郵件
在工作中和同事互動時，建議可改用面對面的方式與同事討論，避免長久坐著工作又昏昏欲睡，即使是起身到洗手間、或茶水間，都可以促進新陳代謝，並且提振精神和活力。

5.午餐選擇合適的食物，促進新陳代謝
蛋白質和碳水化合物的組合，較能供給整日所需要的完整能量。建議午餐可吃魚肉或雞肉，再搭配適量的蔬果，營養又美味。

6.適時減壓放鬆
通常長期壓力會導致身體長時間的分泌皮質醇，若累積過多皮質醇則將減緩新陳代謝。建議可用幾分鐘閉眼舒壓、放鬆一下，補充水分，再繼續緊湊的工作排程。

7.適當的午休
身體需要適時的休息，來恢復並保持肌肉質量和體內循環正常，建議可運用短暫的午休，使新陳代謝就可以保持在最佳狀態，更能神采奕奕。

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